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Você precisa emagrecer e manter a boa forma, mas não sabe se está no caminho certo?

Para um emagrecimento saudável, você precisa:

  • seguir uma rotina de alimentação saudável e balanceada;
  • fazer exercícios regularmente;
  • acompanhar periodicamente seus resultados.


Como ter uma alimentação saudável


Para conseguir se alimentar corretamente, é preciso ter alguns hábitos importantes.

Listarei para você 4 destes hábitos que ajudarão você emagrecer com saúde e manter a boa forma.

1. Não fique sem comer


Faça pequenos lanches entre suas refeições. Isto faz com que seu corpo "entenda" que ele deve acelerar o metabolismo porque sempre tem alimento e energia disponíveis.

Se você não comer entre as principais refeições, seu corpo trabalhará menos e poupará energia. Sendo assim, ficará mais difícil perder peso.

2. Coma alimentos naturais


Planilha de Emagrecimento - Baixe Grátis esta planilha de perda de pesoTente comer mais alimentos naturais e reduza a quantidade de alimentos industrializados que você come. Isto ajudará você a ter boa saúde e boa forma porque os alimentos industrializados possuem muito conservantes, corantes, alta quantidade de sódio. Tudo isto afeta seu metabolismo e ainda pode causar sérios problemas de saúde.

3. Coma de tudo


Restringir o que você come pode ser perigoso. Você deve entender que nenhum alimento é proibido (a não ser que você tenha alguma doença ou algo semelhante que necessite disto, como a diabetes e alergias, por exemplo), e que todos eles possuem nutrientes importantes para sua saúde.

O que você deve seguir é ter um prato bastante colorido (que é sinônimo de equílibrio) e moderar a quantidade que você precisa comer, cortando dos excessos.

4. Coma mais frutas


"Consuma entre três e cinco porções de frutas todos os dias. Laranjas, maçãs, peras, melancia, tangerina, entre outras, são as melhores fontes naturais de vitaminas, minerais e fibras. Esses três componentes auxiliam o bom funcionamento do nosso intestino e auxiliam o nosso metabolismo a continuar ativo mesmo nos intervalos entres as refeições." (trecho de texto retirado do site Minha Vida).

Se você quiser livros gratuitos que orientam mais a respeito, clique aqui.


Faça exercícios regularmente


Praticar exercícios traz inúmeros benefícios ao seu corpo e saúde.

Se você faz regularmente:

  • fica mais feliz e em paz, porque ao estar em movimento o corpo produz endorfina, substância responsável pela sensação de felicidade;
  • dorme melhor;
  • mantém seu peso no patamar ideal;
  • diminui o risco de doenças, como diabetes e hipertensão;

E recentemente, algumas descobertas facilitaram a vida de que quem é sedentário e precisa praticar exercícios urgentemente.

A principal delas é em relação ao tempo destinado aos exercícios.

Antigamente, acreditava-se que era preciso praticar ao menos 30 minutos diários, sem interrupção, para que se pudesse sentir os benefícios.

Hoje, a ciência comprovou que você precisa de pelo menos 30 minutos somados para ter os benefícios do exercício físico.

Vamos imaginar uma dona de casa, por exemplo. Cedo, ela limpa a casa. Depois ela descansa um pouco e perto do almoço vai buscar os filhos na escola.

Ao limpar a casa e depois buscar os filhos, ela realizou atividades físicas. Mesmo que elas não foram feitas em sequência, ela provavelmente passou mais de 30 minutos somados fazendo exercício físico.

Acredito que você possa entender melhor vendo a reportagem completa a respeito deste assunto, no blog do Drauzio Varella. Clique aqui para ler na íntegra o artigo relacionado.


Planilha de emagrecimento: acompanhe seus resultados


Se você gosta ou precisa saber se você está perdendo peso, tenho uma boa notícia.

Pesquisando pela internet, encontrei uma planilha completa que permite você controlar o que come, os exercícios que faz e suas medidas para saber se você está realmente emagrecendo com saúde.

Ela foi feita pelo Edson Cavalcante, autor do blog "Ninja do Excel". E você pode baixá-la gratuitamente logo abaixo.
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